Wat is StrongFit?
StrongFit is ons programma gericht op één ding: jou sterker maken voor het dagelijks leven.
Geen spiegeloefeningen. Geen isolatiemachines. Wel fundamentele bewegingen die je lichaam als geheel sterker maken.
Denk aan deadlifts, squats, presses en carries. Bewegingen die je herkent. Dozen tillen, trappen op, boodschappen sjouwen, je kinderen optillen. Dat soort kracht trainen we hier.
Het programma draait op drie pijlers:
- Kracht opbouwen via gestructureerde krachttraining met progressieve belasting
- Techniek leren zodat je veilig en efficiënt beweegt, ook als het zwaarder wordt
- Consistentie bewaken met een schema dat werkt: 3 keer per week is genoeg om resultaat te zien
Waarom krachttraining zo belangrijk is
Mensen denken vaak dat cardio de basis is van gezond zijn. Cardio helpt, maar kracht is de fundering.
Spieren verbranden meer energie in rust. Sterker zijn beschermt je gewrichten. En na je 30e verlies je zonder training elk jaar spiermassa, dat is een feit.
Krachttraining draait het om. Je botdichtheid neemt toe. Je houding verbetert. Je raakt minder snel geblesseerd bij andere sporten of gewone activiteiten.
En misschien wel het meest onderschatte voordeel: je voelt je gewoon beter in je eigen lichaam. Niet omdat je er anders uitziet, maar omdat je merkt dat je meer aankan.
Krachttraining is niet alleen voor mensen die gespierd willen worden of zware gewichten willen tillen. Sterke spieren spelen een belangrijke rol in bijna alles wat we dagelijks doen.
En naarmate we ouder worden, wordt dat alleen maar belangrijker.
Vanaf volwassen leeftijd neemt spiermassa geleidelijk af als je daar niets tegenover zet. Dat kan er uiteindelijk voor zorgen dat alledaagse dingen steeds meer moeite gaan kosten.
Door regelmatig aan krachttraining te doen, werk je aan het behoud en de opbouw van spierkracht en belastbaarheid.
Of je nu 25, 45, 65 of ouder bent: sterker worden is een investering waar je iedere dag iets aan hebt.
Functionele kracht: sterk in de gym én daarbuiten
Een belangrijk uitgangspunt binnen StrongFit is dat kracht niet alleen nuttig moet zijn tijdens je training.
We willen dat je er buiten de gym iets van merkt.
Dat kan iets kleins zijn, zoals makkelijker boodschappen dragen of zonder moeite van de grond opstaan. Maar ook beter presteren tijdens je werk of een andere sport, meer vertrouwen krijgen in je lichaam en langer zelfstandig en actief blijven.
Natuurlijk is het mooi als je deadlift of squat sterker wordt.
Maar uiteindelijk gaat het ons om iets veel groters:
Wat zorgt ervoor dat jouw lichaam je zo lang mogelijk laat doen wat jij wilt doen?
Moet je al sterk zijn om te beginnen?
Nee. Punt.
Dit is de vraag die we het vaakst krijgen, en het antwoord is altijd hetzelfde.
StrongFit is geen programma voor gevorderden. Het is een programma voor iedereen die sterker wil worden, ongeacht waar je nu staat.
Wij beginnen met een intake. We kijken hoe jij beweegt, wat je achtergrond is en wat jouw startpunt is. Daarna bouwen we dat op, stap voor stap, in jouw tempo.
De eerste weken gaan over techniek. Geen enkel gewicht dat je overweldigt. Geen groepsdruk. Gewoon leren bewegen zoals het hoort.
Sterk zijn betekent veel meer dan een zware halter kunnen optillen.
Het betekent dat je lichaam aankan wat jij ervan vraagt. Een zware boodschappentas dragen. Iets van de grond tillen. Met je kinderen of kleinkinderen spelen. Zonder moeite opstaan. Of simpelweg blijven doen wat je graag doet.
Niet alleen vandaag, maar ook over tien, twintig of dertig jaar.
Dat is precies waar StrongFit bij CrossFit Willemsoord om draait: een sterker en belastbaarder lichaam bouwen waar je ook buiten de gym iets aan hebt.
Is StrongFit hetzelfde als CrossFit?
Nee, niet helemaal. StrongFit is geen andere vorm van CrossFit, maar vooral een trainingsfilosofie. De principes van StrongFit kunnen we wel heel goed binnen CrossFit gebruiken — en dat doen we bij CrossFit Willemsoord dan ook.
Een belangrijk uitgangspunt binnen StrongFit is dat de basis altijd op orde moet zijn. Daarbij werken we veel vanuit het principe ‘tension over position’. Natuurlijk zijn goede posities en een correcte techniek belangrijk, maar binnen StrongFit kijken we nog nadrukkelijker naar de spanning in het lichaam.
Waar voel je de spanning tijdens een beweging? Zit die op de juiste plek? Voel je bijvoorbeeld je hamstrings, je buikspieren of juist vooral je onderrug? Door mensen hiervan bewust te maken, leren ze hun lichaam beter aan te sturen en bewegingen sterker en veiliger uit te voeren.
Ook ademhaling speelt binnen StrongFit een grote rol. Adem je vooral hoog in je borst of gebruik je ook je buik en je middenrif? En past de manier waarop je ademt bij de inspanning die je op dat moment levert?
Binnen de StrongFit-principes wordt gekeken naar de verschillende functies die spieren hebben binnen het neurologische systeem. Sommige spieren zijn beter geschikt om langdurig arbeid te leveren, terwijl andere spieren juist een grotere rol spelen bij korte en explosieve bewegingen. Daar kunnen we onze oefeningen, trainingsintensiteit en ademhaling gericht op aanpassen.
Willen we bijvoorbeeld meer het duurvermogen trainen, dan vraagt dat om een andere aanpak dan wanneer we werken aan explosiviteit. We kijken daarom niet alleen naar welke oefening iemand uitvoert, maar ook naar het doel van de oefening, de gebruikte spieren en de manier van ademen.
Binnen StrongFit maken we daarnaast regelmatig gebruik van onderdelen uit strongmantraining, zoals zandzakken, sled pushes en sled pulls. Door de onhandige vorm van een zandzak of de weerstand van een slee wordt het lichaam gedwongen om veel spanning te maken en als één geheel samen te werken.
StrongFit en CrossFit zijn dus niet hetzelfde, maar de principes vullen elkaar wel heel goed aan. Ze helpen ons om beweging, spanning en ademhaling beter te begrijpen en daardoor slimmer, sterker en doelgerichter te trainen.
Voor wie is StrongFit geschikt?
StrongFit is geschikt voor zowel beginnende als ervaren sporters.
Misschien wil je sterker worden. Misschien wil je krachttraining gebruiken als aanvulling op een andere sport. Of misschien merk je dat bepaalde bewegingen je meer moeite beginnen te kosten en wil je daar iets aan doen.
Ook leeftijd hoeft geen reden te zijn om niet met krachttraining te beginnen.
Sterker nog: juist wanneer we ouder worden, wordt het belangrijk om onze spieren te blijven gebruiken en uitdagen.
Daarom kijken onze coaches niet alleen naar de oefening die op het programma staat, maar vooral naar de persoon die voor ons staat.
StrongFit bij CrossFit Willemsoord in Den Helder
Bij CrossFit Willemsoord in Den Helder geloven we niet in zomaar wat oefeningen doen en hopen dat je fitter wordt.
We willen dat je gericht traint en dat er aandacht is voor hoe je beweegt.
Tijdens StrongFit werk je onder begeleiding van onze coaches aan kracht, techniek en belastbaarheid. Waar nodig passen we oefeningen aan en helpen we je bij het kiezen van een gewicht en uitvoering die bij jouw niveau passen.
Je hoeft dus niet zelf te bedenken wat je moet doen of hoe je verder moet opbouwen.
Je komt binnen, we gaan samen aan het werk en stap voor stap word je sterker.
Andere vormen van krachttraining
Er zijn natuurlijk veel meer manieren om sterker te worden. Waar wij in Den Helder onder andere werken met CrossFit, StrongFit en functionele krachttraining, kun je bijvoorbeeld ook veel bereiken met calisthenics: krachttraining waarbij je veel met je eigen lichaamsgewicht werkt.
Ben je in Amsterdam en wil je juist met calisthenics aan de slag? Voor goede begeleiding kunnen we Calisthenics Amsterdam aanraden. Zij zijn gespecialiseerd in calisthenics en persoonlijke coaching in Amsterdam-Noord.
Krachttraining in Den Helder? Kom kennismaken
Ben je op zoek naar krachttraining in Den Helder? Wil je sterker worden, fitter worden of vooral zorgen dat je lichaam sterk en belastbaar blijft?
Dan hoef je niet meteen te weten welke training het beste bij je past.
Daar helpen wij je bij.
Tijdens een gratis kennismaking bij CrossFit Willemsoord bespreken we waar je nu staat, wat je graag wilt bereiken en waar je eventueel tegenaan loopt. Vervolgens kijken we samen welke manier van trainen bij jou past.
Klaar om sterker te worden? Plan je gratis kennismaking bij CrossFit Willemsoord.
