Je kunt drie keer per week keihard trainen, netjes je workouts doen en iedere keer alles geven. Maar als je voeding niet aansluit bij wat je van je lichaam vraagt, laat je waarschijnlijk een hoop resultaat liggen.
Dat klinkt misschien wat overdreven, maar eigenlijk is het heel logisch.
Tijdens het trainen geef je je lichaam een prikkel. Je vraagt je spieren om harder te werken, je conditie wordt uitgedaagd en je verbruikt energie. Maar daarna moet je lichaam daar wel van kunnen herstellen.
En daarvoor heeft het brandstof en bouwstoffen nodig.
Of je nu sterker wilt worden, fitter wilt worden, wat kilo's kwijt wilt, spiermassa wilt opbouwen of gewoon lekkerder in je vel wilt zitten: training en voeding horen bij elkaar.
Je wordt niet alleen fitter tijdens dat uurtje in de gym
Een CrossFit-les duurt ongeveer een uur. Stel dat je drie keer per week traint, dan ben je drie uur per week bewust met je training bezig.
Maar een week heeft 168 uur.
Wat je in al die andere uren doet, heeft dus behoorlijk veel invloed op het resultaat van die trainingen. Hoe slaap je? Hoeveel stress heb je? Beweeg je buiten de gym? En natuurlijk: wat eet en drink je?
Je kunt een slechte leefstijl niet volledig compenseren door een paar keer per week hard te trainen.
Andersom hoeft je voeding ook echt niet iedere dag perfect te zijn.
Het gaat vooral om wat je het grootste deel van de tijd doet.
Voeding is je brandstof
Zie je lichaam een beetje als een auto.
Je kunt een fantastische motor hebben, maar zonder voldoende brandstof kom je niet ver. Met je lichaam werkt het niet heel anders.
Als je structureel te weinig eet of onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, kun je dat tijdens het trainen merken. Je hebt minder energie, herstel duurt langer en progressie kan achterblijven.
Daarom kijken we liever niet alleen naar calorieën.
Eiwitten, koolhydraten en vetten hebben allemaal een functie.
Eiwitten leveren aminozuren die je lichaam gebruikt voor onder andere het onderhoud en herstel van spieren.
Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron, zeker wanneer je intensief traint. En laat CrossFit nou net behoorlijk intensief kunnen zijn.
Vetten horen eveneens bij een gezond voedingspatroon en spelen onder andere een rol bij verschillende processen in het lichaam.
Daarnaast wil je voldoende groente, fruit en andere voedzame producten eten om vitamines, mineralen en vezels binnen te krijgen.
Klinkt allemaal niet zo spannend.
En dat is precies de bedoeling.
Eerst de basis, daarna de supplementen
Dan komen we bij iets waar we regelmatig vragen over krijgen:
Heb ik supplementen nodig als ik train?
Het korte antwoord: meestal niet per se.
Je hoeft echt niet met een halve supplementenwinkel naar huis om fitter of sterker te worden.
Sterker nog: als je voeding, slaap en training niet op orde zijn, gaat een potje met poeder dat probleem niet voor je oplossen.
Supplementen heten niet voor niets supplementen. Ze zijn een aanvulling.
Maar als de basis redelijk goed staat, kunnen bepaalde supplementen wel degelijk praktisch of zinvol zijn.
Eiwitshakes: vooral lekker makkelijk
Een eiwitshake is eigenlijk geen magisch spierdrankje.
Het is vooral een makkelijke manier om extra eiwitten binnen te krijgen.
Wanneer je regelmatig traint, is voldoende eiwit belangrijk voor herstel en de opbouw en het behoud van spiermassa. Dat kun je prima uit normale voeding halen, bijvoorbeeld uit zuivel, eieren, vlees, vis, peulvruchten of andere eiwitrijke producten.
Maar dat lukt niet altijd even makkelijk.
Dan kan een shake handig zijn.
Na je training, onderweg naar je werk of op een moment waarop je anders weinig eiwitten zou eten.
Zie een eiwitshake dus vooral als gemak, niet als noodzaak.
Creatine: simpel, maar goed onderzocht
Als er één sportsupplement is waar veel onderzoek naar is gedaan, dan is het creatine.
Creatine helpt bij prestaties tijdens korte, intensieve inspanningen. Dat maakt het interessant voor krachtsport, maar ook voor CrossFit, waar kracht en explosieve inspanningen regelmatig terugkomen.
Bij consequent gebruik kan creatine helpen om je prestaties bij dit soort inspanningen te ondersteunen en daarmee je training net dat beetje extra te geven.
Maar ook hier geldt: creatine doet het werk niet voor je.
Je moet nog steeds zelf die barbell optillen.
Magnesium: niet automatisch nodig omdat je sport
Magnesium speelt een rol bij veel processen in het lichaam, waaronder de normale werking van spieren.
Maar dat betekent niet automatisch dat iedere sporter magnesium moet slikken.
Als je via je voeding voldoende magnesium binnenkrijgt, levert extra magnesium niet ineens superkrachten op. In bepaalde situaties kan aanvulling zinvol zijn, bijvoorbeeld wanneer je voeding onvoldoende magnesium bevat of er een tekort is vastgesteld.
Meer is daarbij niet automatisch beter.
Visolie en omega 3
Ook visolie zie je bij veel sporters in het keukenkastje staan.
Visolie bevat de omega 3-vetzuren EPA en DHA. Wanneer je regelmatig vette vis eet, krijg je die ook via je normale voeding binnen.
Eet je weinig of geen vis, dan kan een supplement een praktische manier zijn om omega 3 binnen te krijgen.
Maar ook hier zouden we eerst naar het totale voedingspatroon kijken voordat we meteen naar een potje capsules grijpen.
Supplementen zijn niet de snelste route naar resultaat
Dit is misschien wel het belangrijkste punt.
Mensen zoeken graag naar dat ene ding waardoor ze sneller resultaat boeken.
Welke pre-workout moet ik nemen?
Welke shake?
Welke creatine?
Welke vitamines?
Terwijl de grootste winst meestal ergens anders ligt.
Train consequent.
Eet voldoende goede voeding.
Zorg dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt.
Eet groente en fruit.
Drink voldoende.
Slaap genoeg.
Neem herstel serieus.
En houd dat niet twee weken vol, maar maanden en jaren.
Dat klinkt minder spectaculair dan het nieuwste supplement op Instagram, maar voor de meeste mensen valt daar veel meer winst te behalen.
Jouw doel bepaalt wat je nodig hebt
Daarnaast bestaat er niet één voedingspatroon dat voor iedereen bij CrossFit Willemsoord perfect is.
Iemand die drie keer per week traint en vooral wat fitter wil worden, heeft andere behoeften dan iemand die veel spiermassa wil opbouwen.
Wil je afvallen? Dan speelt je totale energie-inname een grote rol.
Wil je sterker worden en spiermassa opbouwen? Dan moet je lichaam voldoende energie en eiwitten beschikbaar hebben.
Train je veel en intensief? Dan wordt voldoende eten en herstellen alleen maar belangrijker.
Daarom vinden we het belangrijk om niet alleen naar je training te kijken, maar naar het hele plaatje.
Hard trainen én goed voor jezelf zorgen
We houden van hard trainen bij CrossFit Willemsoord.
Maar harder trainen is niet altijd het antwoord.
Soms zit de volgende stap in beter herstellen. Een uur eerder naar bed. Je maaltijden beter plannen. Genoeg eten rondom je trainingen. Meer eiwitten binnenkrijgen. Of, wanneer daar een goede reden voor is, een supplement gebruiken dat iets toevoegt.
Training geeft de prikkel.
Voeding levert de brandstof en bouwstoffen.
Herstel geeft je lichaam de kans om er iets mee te doen.
Wil je meer uit je trainingen halen? Kijk dan niet alleen naar wat je doet zodra je de gym binnenloopt. Kijk ook eens naar wat je de rest van de dag doet. Want juist daar valt vaak nog verrassend veel winst te behalen.
