Waarom we je graag 3 keer per week zien trainen
Onderzoek laat zien dat regelmatig trainen en voldoende trainingsvolume belangrijk zijn om sterker en fitter te worden. En hoewel je met twee trainingen per week al mooie resultaten kunt behalen, biedt een derde training vaak net dat beetje extra om meer progressie te maken.
Je geeft je lichaam vaker een trainingsprikkel, oefent bewegingen regelmatiger en hebt meer mogelijkheden om aan je kracht, conditie en techniek te werken.
Maar bij CrossFit Willemsoord zien we nog een ander belangrijk voordeel.
Hoe vaker je komt, hoe beter onze coaches je leren kennen. We zien hoe je beweegt, welke gewichten je gebruikt, waar je vooruitgang boekt en waar je misschien wat extra begeleiding nodig hebt.
Daardoor kunnen we je steeds gerichter coachen en helpen om het maximale uit jouw trainingen te halen.
En precies daarom zien we onze leden graag drie keer per week.
Niet omdat je iedere dag in de gym moet staan om resultaat te boeken. En ook niet omdat drie een magisch getal is.
Maar omdat drie trainingen per week voor veel mensen een heel mooi ritme vormen om sterker, fitter en gezonder te worden.
En misschien nog wel belangrijker: om dat ook op de lange termijn vol te houden.
Twee keer is goed. Drie keer geeft je meer continuïteit.
Laat één ding duidelijk zijn: als jij twee keer per week traint, is dat absoluut waardevol.
Maar bij drie trainingen per week krijg je simpelweg meer herhaling en meer momenten waarop we kunnen bouwen aan kracht, conditie en techniek.
Stel dat je twee keer per week traint. Dan kom je op ongeveer 104 trainingen per jaar.
Train je drie keer per week? Dan ga je richting de 156.
Dat zijn maar liefst 52 extra momenten per jaar waarop je kunt werken aan jezelf.
Natuurlijk gaan we allemaal weleens op vakantie of missen we een training. Maar het verschil tussen twee en drie vaste trainingsmomenten blijft behoorlijk groot.
En al die extra trainingen tellen op.
Je wordt beter in wat je vaker doet
Een squat, deadlift, clean, snatch of pull-up leer je niet in één training.
Je lichaam moet bewegingen leren herkennen. Je moet sterker worden. Techniek moet steeds iets vanzelfsprekender gaan voelen.
Daar is herhaling voor nodig.
Als er iedere keer veel tijd tussen je trainingen zit, ben je soms vooral bezig met opnieuw inkomen. Train je regelmatig, dan kun je makkelijker verder waar je gebleven was.
Je merkt bijvoorbeeld dat een beweging die eerst heel ingewikkeld voelde langzaam normaal begint te worden.
Of dat je ineens een gewicht pakt waarvan je een paar maanden geleden dacht: dat ga ik nooit tillen.
Dat gebeurt meestal niet door één fantastische training.
Het gebeurt door heel veel gewone trainingen achter elkaar.
Je coaches leren je beter kennen
Dit vinden we misschien nog wel één van de belangrijkste redenen.
Hoe vaker we je zien, hoe beter we je leren kennen.
Niet alleen persoonlijk, maar ook als sporter.
We zien hoe je beweegt. Waar je sterk in bent. Waar je moeite mee hebt. Welke gewichten bij je passen. Wanneer je jezelf onderschat en wanneer we je juist een beetje moeten afremmen.
Dat maakt coaching beter.
Als een coach jou regelmatig ziet trainen, hoeft die niet iedere les opnieuw uit te zoeken waar je staat.
We weten bijvoorbeeld dat je vorige week een bepaald gewicht hebt gebruikt. We hebben gezien dat je squat technisch vooruitgaat. Of we weten dat een bepaalde beweging bij jou wat extra aandacht nodig heeft.
Daardoor kunnen we veel gerichter zeggen:
"Probeer vandaag eens iets zwaarder."
Of juist:
"Blijf vandaag even op dit gewicht en focus op je techniek."
Dat is het verschil tussen alleen een workout volgen en daadwerkelijk gecoacht worden.
We kunnen eerder bijsturen
Progressie betekent trouwens niet dat iedere training beter moet gaan dan de vorige.
Zo werkt trainen niet.
Soms heb je een topdag. Soms ben je moe. Soms zit je hoofd vol na een drukke werkdag. En soms wil een beweging gewoon even niet lukken.
Juist daarom is regelmatig contact met je coaches belangrijk.
Als we je vaker zien, herkennen we patronen sneller.
Blijf je bijvoorbeeld wekenlang hetzelfde gewicht gebruiken terwijl je eigenlijk veel meer kunt? Dan kunnen we je uitdagen.
Ga je iedere training volledig over de kling terwijl je lichaam duidelijk om wat rust vraagt? Dan kunnen we je afremmen.
Heb je ergens last van? Dan kunnen we oefeningen aanpassen en blijven volgen hoe het gaat.
En als je een tijdje minder lekker in je vel zit of trainen steeds vaker overslaat, merken we dat meestal ook sneller.
Coaching gaat wat ons betreft dus verder dan uitleggen hoe een oefening moet.
Drie keer per week helpt om van trainen een gewoonte te maken
Er is nog een voordeel.
Als je één keer per week probeert te trainen, is het heel makkelijk om die training over te slaan.
Drukke dag. Afspraak. Slecht geslapen. Geen zin.
En ineens heb je twee weken nauwelijks iets gedaan.
Bij drie vaste trainingsmomenten per week wordt sporten veel meer onderdeel van je normale week.
Bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag.
Of dinsdag, donderdag en zaterdag.
Je hoeft dan niet iedere dag opnieuw te bedenken: zal ik vandaag gaan trainen?
Het staat gewoon in je agenda.
Net als werk, boodschappen doen of andere afspraken.
En juist die regelmaat maakt op de lange termijn een enorm verschil.
Je hoeft niet iedere training kapot naar huis
Drie keer per week trainen betekent overigens niet drie keer per week helemaal tot het gaatje gaan.
Dat is ook niet het doel.
Sommige trainingen zijn zwaar. Andere trainingen zijn technisch. Soms ligt de nadruk op kracht en een andere keer op conditie.
En ook binnen dezelfde les kan jouw training worden aangepast aan wat jij die dag nodig hebt.
Je hoeft dus niet te denken:
"Ik ben nog moe van maandag, dus woensdag kan ik niet trainen."
Kom vooral.
Vertel je coach hoe je je voelt en dan kijken we wat er die dag verstandig is.
Consistent trainen betekent niet dat iedere training maximaal moet zijn.
Het betekent vooral dat je blijft komen.
Het gaat niet om drie perfecte trainingen
En dat is misschien wel de belangrijkste boodschap van deze hele blog.
We verwachten niet dat je 52 weken per jaar exact drie keer komt.
Je gaat op vakantie. Je wordt een keer ziek. Je hebt een drukke week. Kinderen, werk en het gewone leven komen er soms tussendoor.
Dat hoort erbij.
Het gaat om het gemiddelde.
Als jouw normale ritme drie keer per week is, dan maakt een week waarin je maar één of twee keer kunt trainen helemaal niet zoveel uit.
Je pakt daarna gewoon je ritme weer op.
Dat is heel anders dan wanneer één keer per week je standaard is en iedere gemiste training meteen betekent dat je bijna twee weken niets doet.
Resultaat komt vooral van blijven komen
We zouden natuurlijk graag willen vertellen dat er één speciale workout, oefening of trainingsmethode bestaat waarmee je razendsnel resultaat boekt.
Maar uiteindelijk is het veel minder spannend.
De mensen die we over een langere periode het meest zien veranderen, hebben vaak één ding gemeen:
Ze blijven komen.
Niet alleen wanneer ze gemotiveerd zijn.
Niet alleen wanneer het uitkomt.
Maar week na week, maand na maand en uiteindelijk jaar na jaar.
Daar worden ze sterker van.
Daar bouwen ze conditie mee op.
Daar verbeteren ze hun techniek mee.
En daar leren wij ze als coaches steeds beter door kennen.
Dus als je op dit moment één of twee keer per week komt en je wilt graag meer uit je training halen, probeer dan eens een periode van drie trainingen per week.
Plan ze vooraf in.
Maak er vaste afspraken met jezelf van.
En geef het een paar maanden.
Want uiteindelijk zit progressie zelden in die ene fantastische training.
Progressie zit vooral in blijven komen.
